Елена Гончарова
Сколько калорий надо съесть, чтобы похудеть? Это вопрос, который задают себе все, кто хочет заняться здоровым образом жизни и избавиться от лишнего веса.
Но, если вы думаете, что это просто — ставите себе цель и счетчете калории — то я должен вас огорчить.
Чтобы похудеть, надо сильно потрудиться, но не волнуйтесь, я вас поддержу своими советами и опытом! Сегодня я расскажу вам, сколько калорий нужно потреблять, чтобы достичь желаемого результата.
Готовы? Тогда читайте дальше!
Я похудела! СКОЛЬКО ДОЛЖНО БЫТЬ КАЛОРИЙ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько должно быть калорий чтобы похудеть
Количество потребляемых калорий является ключевым фактором для похудения. Однако, сколько калорий нужно потреблять для достижения желаемого результата, зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, вес, уровень физической активности и общее состояние здоровья.
Потребление калорий для похудения
Для похудения нужно создать недостаток калорий в организме. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. В идеале, это должно быть примерно на 500-1000 калорий меньше, чем ваша средняя потребность в день. Однако, важно не снижать количество калорий слишком резко, чтобы избежать побочных эффектов и сохранить здоровье.
Как рассчитать необходимое количество калорий
Существует несколько способов рассчитать, сколько калорий нужно потреблять для похудения, но самым точным является обращение к диетологу или специалисту по физической подготовке. Они могут провести тестирование и вычислить конкретную цифру для вас.
Однако, для грубой оценки вы можете использовать формулу Harris-Benedict, которая учитывает вашу потребность в калориях в состоянии покоя. Для мужчин формула выглядит как: 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) - (5,7 × возраст в годах). Для женщин формула выглядит как: 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) - (4,3 × возраст в годах).
Как контролировать потребление калорий
Для контроля потребления калорий, вы можете использовать приложения для смартфона или специальные программы для компьютера, которые помогают отслеживать количество потребляемых калорий. Они позволяют вести дневник еды и следить за количеством калорий.
Также, вы можете обратить внимание на пищевые продукты, которые вы употребляете. Отдавайте предпочтение низкокалорийной пище, богатой питательными веществами, такими как фрукты, овощи, белки и здоровые жиры.
Вывод
Сколько калорий нужно потреблять для похудения зависит от многих факторов. Однако, создание недостатка калорий является ключевым фактором для достижения желаемого результата. Обращайтесь к специалистам, чтобы получить точную цифру, и используйте приложения для контроля потребления калорий. И помните, что здоровый образ жизни и умеренное употребление пищи - ключи к похудению и поддержанию здоровья.
Статьи по теме: