Анастасия Исхакова
Давайте честно признаемся, кто из нас не мечтал о том, чтобы похудеть и выглядеть как "звезда глянцевых журналов"? Мы тратим огромное количество времени и денег на диеты, тренировки и другие средства для похудения.
Но, к сожалению, нам часто не хватает знаний о том, как рассчитать правильное количество калорий, чтобы добиться желаемого результата.
В этой статье мы расскажем вам все, что вы должны знать о том, как рассчитать количество калорий для похудения, и не только! Получите здесь свою дозу юмора и мотивации.
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО НУЖНО ККАЛ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНЩИНЕ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать сколько нужно ккал в день для похудения женщине
Вопрос похудения актуален для многих женщин, и не всегда понятно, сколько калорий нужно потреблять в день для достижения желаемого результата. В данной статье мы рассмотрим, как рассчитать количество калорий в день, необходимых для похудения у женщин.
Шаг 1: Определение базового метаболизма
Первым шагом в рассчете количества калорий, необходимых для похудения, является определение базового метаболизма. Базовый метаболизм - это количество калорий, которое ваше тело тратит на поддержание жизнедеятельности в покое. Он зависит от таких факторов, как возраст, рост, вес и уровень активности.
Существует несколько формул для расчета базового метаболизма. Одна из наиболее популярных формул - формула Харриса-Бенедикта. Она выглядит следующим образом:
Для женщин: 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) - (4,7 x возраст в годах)
Например, если ваш вес 70 кг, рост 170 см, а возраст 30 лет, то ваш базовый метаболизм составляет примерно 1455 калорий в день.
Шаг 2: Определение уровня активности
Как уже упоминалось, базовый метаболизм зависит от уровня активности. Чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять в день для похудения, необходимо учитывать ваш уровень активности.
Если вы ведете сидячий образ жизни (работаете за компьютером и мало двигаетесь), то умножьте ваш базовый метаболизм на 1,2.
Если вы занимаетесь легкой физической активностью 1-3 раза в неделю, умножьте ваш базовый метаболизм на 1,375.
Если вы занимаетесь умеренной физической активностью 3-5 раз в неделю, умножьте ваш базовый метаболизм на 1,55.
Если вы занимаетесь интенсивной физической активностью 6-7 раз в неделю, умножьте ваш базовый метаболизм на 1,725.
Если вы занимаетесь очень интенсивной физической активностью (спортсмены, строители и т.д.), умножьте ваш базовый метаболизм на 1,9.
Например, если вы занимаетесь умеренной физической активностью 3-5 раз в неделю, то ваша общая потребность в калориях в день составляет примерно 2250 калорий в день (1455 x 1,55).
Шаг 3: Создание дефицита калорий
Для того чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите в день. Однако не стоит сразу сильно ограничивать себя в питании, так как это может привести к стрессу и срывам.
Рекомендуется снижать расход калорий не более чем на 500 калорий в день. Таким образом, если ваша общая потребность в калориях в день составляет 2250 калорий, то вам необходимо потреблять около 1750 калорий в день для похудения.
Шаг 4: Составление рациона
Для того чтобы достичь желаемого результата, важно не только снизить количество потребляемых калорий, но и составить правильный рацион. Рекомендуется употреблять больше белков и овощей, а уменьшать количество углеводов и жиров.
Также необходимо следить за качеством потребляемых продуктов. Оптимальным вариантом является употребление натуральных продуктов без добавок и консервантов.
Вывод
Рассчитать количество калорий в день, необходимых для похудения у женщин, не так уж сложно. Необходимо определить базовый метаболизм, учитывать уровень активности и создавать дефицит калорий. Однако не забывайте, что для достижения лучших результатов необходимо не только снизить количество калорий, но и составить правильный рацион и употреблять качественные продукты.
Статьи по теме: