Вера Власова
Вы когда-нибудь думали о том, что может помочь вам избавиться от нависшего живота и ненавистных боков? Нет, это не голодание или часы занятий в тренажерном зале.
Мы говорим о правильном питании! Да, вы можете похудеть, не отказываясь от еды и не страдая в зале.
Но какие блюда помогут вам достичь этой цели? Не беспокойтесь, у нас есть меню дня, которое сделает ваш живот плоским и бока стройными.
Готовы узнать больше? Тогда давайте начнем!
Я похудела! МЕНЮ ДНЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ. Я знаю! Смотри что делать
Меню дня для похудения живота и боков
Хотите избавиться от жировых отложений на животе и боках? Тогда вам нужно сбалансированное питание и регулярные тренировки. В этой статье мы расскажем о меню дня, которое поможет вам достичь желаемых результатов.
Завтрак
Завтрак – это самый важный прием пищи в день. Он запускает обмен веществ и дает энергию на весь день. Для похудения живота и боков лучше всего выбирать продукты, богатые белком и клетчаткой.
1. Омлет из двух яиц и овощей (помидоры, болгарский перец, лук). Подавайте с тостами из цельного зерна и чашкой зеленого чая.
2. Зерновой йогурт с добавлением ягод, орехов и семян. Подавайте с медом и чашкой кофе без сахара.
3. Греческий йогурт с персиком и медом. Подавайте с гренками из цельного зерна и стаканом зеленого чая.
Перекус
Для того чтобы избежать перекусов на работе и не сорваться со своей диеты, нужно планировать перекусы заранее. Лучше всего выбирать легкие и низкокалорийные продукты.
1. Фрукты (яблоко, банан, груша, апельсин). Можно добавить ложку меда и немного орехов.
2. Зеленый смузи с ягодами и спелой бананой. Для приготовления смузи нужно взять 1 спелую банан и 1 стакан замороженных ягод (малина, клубника, черника). Все ингредиенты поместить в блендер и перемолоть до получения однородной массы.
3. Греческий йогурт с малиной, клубникой и орешками.
Обед
Обед – это время, когда вы можете насладиться полноценным приемом пищи, который даст вам энергию на весь день. Лучше всего выбирать блюда, богатые белком и здоровыми жирами.
1. Салат из свежих овощей и кусочками куриного филе, заправленный оливковым маслом. Подавайте с гренками из цельного зерна и стаканом зеленого чая.
2. Печеный лосось с овощами на пару и картофелем пюре. Подавайте с кусочком лимона и стаканом негазированной минеральной воды.
3. Томатный суп с фасолью, курицей и овощами. Подавайте с кусочком хлеба из цельного зерна и чашкой зеленого чая.
Перекус
Перекус на второй половине дня поможет избежать переедания вечером и приведет к улучшению обмена веществ.
1. Зеленый салат с грецким орехом и капустой, заправленный оливковым маслом. Подавайте с чашкой зеленого чая.
2. Яблоко и орехи. Можно добавить ложку меда.
3. Коктейль из голубой ягоды и йогурта. Для приготовления коктейля нужно взять 1 стакан голубой ягоды и 1 стакан греческого йогурта. Все ингредиенты поместить в блендер и перемолоть до получения однородной массы.
Ужин
Ужин должен быть легким и не слишком калорийным. Лучше всего выбирать блюда, богатые белком и клетчаткой.
1. Салат из свежих овощей и кусочками жаренного куриного филе, заправленный оливковым маслом. Подавайте с гренками из цельного зерна и стаканом зеленого чая.
2. Тако с куриным филе и овощами. Для приготовления тако необходимы тонкие лепешки, кусочки куриного филе, овощи (помидоры, болгарский перец, лук), сыр и зелень. Все ингредиенты соедините внутри лепешки и подавайте с стаканом негазированной минеральной воды.
3. Тушеные овощи с кусочками куриного филе. Для приготовления блюда нужны овощи (морковь, лук, болгарский перец, кабачки), кусочки куриного филе и зелень.
Заключение
Меню дня для похудения живота и боков должно быть сбалансированным и полезным. Еда должна содержать в себе белок, клетчатку и здоровые жиры. Не забудьте о регулярных тренировках и активном образе жизни. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете достичь своих целей и получить желаемые результаты.
Статьи по теме: