Маргарита Бочарникова
Всем привет, друзья! Сегодня мы будем говорить о самой любимой теме всех диетических гурманов - похудении.
А что может быть лучше, чем красивое тело и вкусная еда? Ведь даже самый бессмертный шедевр идеальной фигуры не будет выглядеть так же красиво, если рядом не будет стоять тарелка с ароматными блюдами.
Именно поэтому сегодня мы решили предоставить вам нашу версию меню на неделю для похудения с описанием рецептов.
Любите себя, заботьтесь о своем здоровье и просто наслаждайтесь жизнью в хорошей форме.
Поехали!
Я похудела! МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С РЕЦЕПТАМИ. Я знаю! Смотри что делать
Меню на неделю для похудения с рецептами
Здоровое питание – это первый шаг к стройности и здоровью. Однако, столкнувшись с необходимостью похудения, многие люди не знают, как правильно составить меню на неделю. В этой статье мы предлагаем вам многообразное меню на неделю и рецепты вкусных и полезных блюд.
Понедельник
Завтрак: овсянка на воде с ягодами, чай без сахара.
Перекус: яблоко.
Обед: куриный суп с овощами, жареная куриная грудка, отварная каша из цельной пшеницы, чай.
Перекус: натуральный йогурт.
Ужин: гречневая каша с тушеными овощами, чай.
Вторник
Завтрак: яичница из двух яиц, тост из цельной злаковой муки, зеленый чай.
Перекус: грейпфрут.
Обед: овощной салат с тунцом, чай.
Перекус: мандарин.
Ужин: запеченный лосось с овощами, зеленый чай.
Среда
Завтрак: омлет из двух яиц и овощей на сковороде без масла, зеленый чай.
Перекус: груша.
Обед: курица с овощами на гриле, зеленый салат, чай.
Перекус: голубика.
Ужин: рыбная запеканка, чай.
Четверг
Завтрак: йогурт с овсяными хлопьями и ягодами, зеленый чай.
Перекус: яблоко.
Обед: говядина на пару с овощами, зеленый салат, чай.
Перекус: абрикос.
Ужин: куриная грудка с овощами, чай.
Пятница
Завтрак: гречневая каша с фруктами, зеленый чай.
Перекус: мандарин.
Обед: овощной суп, запеченный тунец, отварная каша из цельной пшеницы, чай.
Перекус: натуральный йогурт.
Ужин: рыбный фарш с овощами, чай.
Суббота
Завтрак: тост с авокадо и яйцом, зеленый чай.
Перекус: грейпфрут.
Обед: куриная грудка на гриле с овощами, зеленый салат, чай.
Перекус: мандарин.
Ужин: овощной салат с греческим йогуртом, чай.
Воскресенье
Завтрак: омлет с овощами, зеленый чай.
Перекус: яблоко.
Обед: запеченный лосось с овощами, отварная каша из цельной пшеницы, чай.
Перекус: голубика.
Ужин: запеканка из творога и ягод, чай.
Рецепты блюд на неделю
1. Куриный суп с овощами.
Ингредиенты:
- курица – 300 г;
- картофель – 2 шт.;
- морковь – 1 шт.;
- лук – 1 шт.;
- сельдерей – 1 стебель;
- зелень;
- соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
1. Курицу нарезать кусочками и положить в кастрюлю с водой. Довести до кипения и снять пену.
2. Добавить нарезанный кубиками картофель, нарезанную морковь, лук и сельдерей. Варить на медленном огне 30-40 минут.
3. Подавать с зеленью.
2. Овощной салат с тунцом.
Ингредиенты:
- консервированный тунец – 150 г;
- томаты – 2 шт.;
- огурцы – 2 шт.;
- листья салата – 100 г;
- лук – 1 шт.;
- зелень;
- оливковое масло – 2 ст.л.;
- уксус – 2 ст.л.
Приготовление:
1. Тунец измельчить, томаты и огурцы нарезать кубиками, лук – полукольцами.
2. Салат вымыть и порвать на крупные кусочки.
3. Все ингредиенты смешать вместе, заправить маслом и уксусом.
4. Подавать, посыпав зеленью.
3. Рыбная запеканка.
Ингредиенты:
- рыба – 300 г;
- яйца – 2 шт.;
- молоко – 200 мл;
- лук – 1 шт.;
- масло – 1 ст.л.
- соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
1. Рыбу нарезать кусочками и обжарить на масле.
2. Яйца взбить с молоком, добавить нарезанный лук, соль и перец.
3. Выложить рыбу в форму, залить яично-молочной смесью.
4. Запекать в духовке при 180 градусах 30-40 минут.
Вывод
Составление меню на неделю для похудения – это не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное – учесть свои потребности, вкусы и физиологические особенности. Питание должно быть сбалансированным и вкусным, и тогда результаты не заставят себя ждать.
Статьи по теме: